筋トレ前のポイント
筋トレとサプリメントを併用しながら、健康維持に取り組んでいる人も多いでしょう。
筋トレ前にサプリメントを飲む必要もありますが、ポイントを押さえておくことも大切です。
筋トレ前は、集中力を高める、エネルギー切れを防ぐ、筋肉への血行促進の3点が重要になってきます。
サプリメントを摂取する場合も、この3点を意識するといいでしょう。
集中力を高めるにはカフェイン、エネルギー切れを防ぐにはクレアチン・ベータアラニン、筋肉への血行促進効果が期待できるシトルリン・アルギニンなどが配合されている製品を選ぶのがいいのではないでしょうか。
筋トレ中のポイント
筋トレ中でもサプリメントを飲むことがよくあります。
ここでも、押さえておきたいポイントがありますので、しっかり把握しておくことが大切です。
筋トレ中は、筋肉減少を防止、パフォーマンス低下を防止、筋肉のパワーを維持の3点が重要になってきます。
サプリメントを摂取する場合も、この3点を意識するといいでしょう。
筋肉減少を防止するには必須アミノ酸、パフォーマンス低下を防止するには炭水化物、筋肉のパワーを維持するにはクレアチンなどが配合されている製品を選ぶのがいいのではないでしょうか。
また、筋トレ中は水分補給もこまめに行うことも必要です。
筋トレ後のポイント
筋トレ後にサプリメントを飲む人もいますよね。
ここでも、押さえておきたいポイントがありますので、しっかり把握しておくことが大切です。
筋トレ後は、筋肉をつくる、枯渇したエネルギーを戻すの2点が重要になってきます。
サプリメントを摂取する場合でも、この2点を意識するといいでしょう。
筋肉をつくるためのプロテイン、枯渇したエネルギーを戻すにはクレアチンなどが配合されている製品を選ぶのがいいのではないでしょうか。
また、プロテインとクレアチンの吸収力を高めるために炭水化物は配合されているといいです。
筋トレ後のケアも忘れないようにしましょう。
